Het belang van hydratatie tijdens het fietsen

Fietsen is een heerlijke manier om naar buiten te gaan en aan lichaamsbeweging te doen. Je kunt genieten van het buitenleven en veel plaatsen zien waar je misschien niet eerder bent geweest. Ook kun je je kinderen met hun kinderfiets 16 inch en de rest van het gezin meenemen om te gaan fietsen. Fietsen is ook een goede workout voor je beenspieren, hart en longen. Als je aan het fietsen bent, speelt het weer een belangrijke rol. Dit heeft namelijk invloed op hoeveel je moet hydrateren. Als het buiten koud is of als het bewolkt is, zal je lichaam minder zweten. Dit betekent dat je niet zo vaak hoeft te drinken als wanneer het buiten warm of zonnig is. Dit is echter ook weer afhankelijk van het type fietser dat je bent en wat je intensiteitsniveau is van je trainingen.

Wanneer moet je hydrateren tijdens het fietsen?

Het is belangrijk om voor, tijdens en na je rit water te drinken. Je moet meer drinken als het warm of zonnig is. Het kan gemakkelijk zijn om te vergeten dat je in de zomer meer water nodig hebt door al het zweten. Dit geldt met name als je intensievere trainingen doet, zoals tijdsintervallen. Je moet meer drinken als je intensieve trainingen uitvoert, zoals intervallen en sprints met een hoge cadans van meer dan 90 RPM’s. Dit soort intervaltraining vereist zoveel energie van ons lichaam. Je hebt de neiging om meer te zweten dan wanneer je een uithoudings- of steady-state-training uitvoert. Als je niet zeker weet hoeveel je moet drinken voor de beste prestaties, kun je je fred de la bretoniere laptoptas openen en op internet op zoek gaan naar meer informatie. Hier vindt je hoe vaak je moet hydrateren op basis van de intensiteit van je fietstraining.

Hydrateren voor je volgende rit

Hydratatie is essentieel voor racen en trainen. Het maakt niet uit of je een korte rit maakt, water is de beste manier om ervoor te zorgen dat je lichaam gehydrateerd blijft. Drink voldoende water voordat je op pad gaat, indien mogelijk minimaal twee uur van tevoren. Neem meer dan één fles mee, zodat je de hele dag gemakkelijk gehydrateerd kunt blijven. Met je rieten boodschappentas kun je shoppen voor een extra bidon voor je volgende fietstocht. Het kan ook nodig zijn om langs de route te stoppen bij een hulppost om even bij te vullen.

Hydrateren bij warme weersomstandigheden

Als je aan het fietsen bent, speelt het weer een belangrijke rol in hoeveel je moet hydrateren. Het is belangrijk om het hele jaar door gehydrateerd te blijven, vooral tijdens warm of vochtig weer. Hydrateren kan zelfs nog belangrijker zijn als je rit plaatsvindt tijdens koude en natte omstandigheden. Hoge temperaturen betekenen dat je lichaam sneller energie verbruikt dan normaal. Verhoogde hitte zorgt er ook voor dat je hartslag stijgt en bloedvaten uitzetten. Dit betekent dat er nog meer zweet wordt geproduceerd als gevolg van deze verhoogde ademhaling en bloedsomloop. Als je aan het fietsen bent, zijn er een paar verschillende manieren om te hydrateren. De eenvoudigste manier is om gewoon een fles water te pakken en op te drinken. Daarnaast zijn er ook sportdrankjes die je kunt drinken om niet alleen gehydrateerd te blijven, maar ook om de nodige energie binnen te krijgen om optimaal te kunnen presteren.